co jeśc

mi chodziło o coś co moge jeść ze smakiem i żeby było napisane czy przed czy po treningu (bo to chyba też się liczy co sie je przed i po treningu)

a co do efki to chamuje ona tak aptetyt ze nawet nie musisz nic jesc i masz powera caly czas polecam ci ją

domer dzieki ale tam juz byłem i czytałem te posty sciągnełem sobie nawet programik do ukladania diety lecz nie o to mi chodzi. ;/ chodzi mi o to czy w sniadaniu mają przewarzac wegle czy biłako czy tłuszcze... akurat co do sniadania to jest oczywiste ale w podsiłku przedtreningowym co mam jesc?? głównie węgle czy tłuszcze?? i w jakich proporcjach [...]

Co do diety to nie mam mozliwosci za bardzo ze by jesc 5 razy w ciagu dnia, i w tym np. piers kurczaka co dziennie :p bo to co mama zrobi na obiad to juz nie odemnie zalezy.Oczywiscie staram sie jestc zdrowo i duzo roznych produktow zawierajacych bialko i weglowodany ale konkretnej diety nie mam i watpie ze by mi sie teraz udalo ja stworzyc. Dla [...]

1) Co do siemia lnianego mogę jeść normalnie ziarenka czy mam rozrabiać z wodą? Osobiście wole ziarenka. 2) Dieta LC to znaczy dieta białkowa bez węglowodanów tak? 3) Co do chleba mam go wyrzucić z diety całkowicie? Mogę przykładowo zastąpić to chlebkiem Wasa? Zmieniony przez - system83 w dniu 2010-02-22 15:43:27

Biodro -> kości nie zostały uszkodzone, ale zarówno w kroczu jak i w nogach czułem silne bóle przez cały dzień (3 miesiące brania środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych), nie mogłem spać... dopiero u fizjoterapeuty udało mi się to treningami rozciągającymi wyciągnąć na prostą... natomiast żołądek padł prawdopodobnie od brania leków (jestem w [...]

to co on CI przypisal, jakies leki dorazne a nie leczace... jak by dobrze zdiagnozowal i Cie wyleczyl bylo by oka a tak tylko leczyl skutki, przestales brac leki i znowu powrot. Nameczysz sie z tym troche bo podejrzewam ze bedzie ciezko dojsc przyczyny. Z tym bialkiem to mam nadzieje ze nie prawda, szkoda by Cie bylo, ja bym nie wiedzial co robic [...]

DOŁĄCZAM SIE Z PYTANIEM, bo nie chce zakladac nowego watku: Kupilem ostatnio podobny zestaw. Poki co nie jem kreatyny ale niedlugo zaczne, moze za miesiac. Takze kilka pytan. Slyszalem, ze kreatyny w jednej porcji nie mozna jesc z gainerem, ile w tym prawdy? Wiec jak mam brac kreatyne i mass'a po treningu? Bede bral rano, przed sniadaniem [...]

Przypuszczam, że jesteś ektomorfikiem i bardzo trudno ci przybrać na wadze, więc musisz jeść duużo więcej niż np.mezo czy ektomorfik. Jedz 5, 6 a nawet i 7 razy dziennie zachowując przerwy między posiłkami 2-3 godziny. Co do ćwiczeń to proponuje ci zestaw ćwiczeń, który sam wykonuje opisany w książce TRENING SIŁOWY BEZ SPRZĘTU Oliviera Lafaya. [...]

Też w sumie tak robiłem kiedyś upierając się na tabletki zamiast iniekcji, droga była długa, ale zmierzając do tego co Cię interesuje - łykałem te sarmy oraz ph, efektów prawie żadnych - może nabicie złapałem ale przy środkach za tyle hajsu to chyba trochę marnie ;D Teraz pytanie dlaczego tych efektów nie było bo wbrew pozorom środki są spoko - [...]

Dzieki! Przeczytalem 3 przyklejone tematy. I już wiem mniej wiecej co i jak. Powinienem dostawac dziennie 3900kcal (z kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ) czyli muszę dziennie znizyc o 600 kcal (postanowilem). Wiem tez co jest a czego nie jesc. A z cwiczen to nie chce byc kulturysta, sam sobie poradze (biegi, przysiady, [...]

rozumiem a jaki gainer polecacie mass xxl ? moze byc ? i czy cos do niego dodac czy sam gainer wystarczy... aa wlasnie szkola no jak juz napisaliscie nie bede w niech chodzil z kurczakiem i ryzem:) co mam jesc w szkole co pic i w jakich ilosciach w jakich odstepach czasowych... kiedy spozywac gainera przed po treningu ? tak samo kiedy pic napoje [...]

Czyli masz dobre podejscie do robienia masy. Ja tez nigdy nie wyliczalem zbytnio, bo jak zaczynam sie trzymac jakis zalozen to mi marnie idzie. Obecnie wrzucilem 340 wegli i nawet nie ruszylo. Jak zaczne jesc kiedy mam ochote i co mam ochote to miesien odrazu puchnie :D Zatem masiora = zarcie ile wlezie :D To lubie. Sog dla Ciebie za porade ktorej [...]

Zrobcie sobie test. Jedzcie mieso kurczaki. A na okres 3 miesiecy przerzuccie sie calkowicie na mieso wolowe, zobaczycie duza roznice. Wystarczy przetestowac. W moim przypadku to się zupełnie nie sprawdziło zmieniłem kure na czerwone mięso i odziwo po piersi z kurczaka uczucie sytości było większe niż po czerwonym mięsie w jakości mięśnia, [...]

To co mam robić mam duży brzuch i niedowagę. Słodyczy nie jem, ani chipsów itd. Nie zaczne więcej jeść, bo mi jeszcze urośnie brzuch. Załamka. Co na to polecacie?

ad1. kiedy nie miałem diety to zawsze jadłem miche płatków (kukurydzianych) i worek mleka :D tylko taki posiłek potrafił mnie nasycić i stąd takie jakieś przyzwyczajenie że dużo mleka na śniadanie. hmm a jakie białko byś proponował dorzucić do śniadania? ad3,4. gdzie byś proponował przerzucić tłuszcz z 3 i 4 posiłku? i jakie białko np? z tego co [...]

ad1. kiedy nie miałem diety to zawsze jadłem miche płatków (kukurydzianych) i worek mleka :D tylko taki posiłek potrafił mnie nasycić i stąd takie jakieś przyzwyczajenie że dużo mleka na śniadanie. hmm a jakie białko byś proponował dorzucić do śniadania? Jezeli dorzucisz bialko to cie nasyci obojetnie w jakiej postaci tylko byle bylo [...]

Co prawda niektóre informacje jednak są trochę przestarzałe w tym spisie. Nie wszystkie, ale możemy tam wyczytać m.in o bcaa które należy stosować przed treningiem lub uszczuplonym glikogenie po siłowym co ma mało wspólnego z prawdą. @autorze - zależy co chcesz dokładnie wiedzieć. Jeżeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania to masz tam [...]

Niestety dość często. Sam też mam mocno ograniczony repertuar tego co lubię jeść, więc mogło by być ciężko trzymać się restrykcyjnej diety w kwestii makro (odpadają wszelkie kasze, ryże, strączkowe, duża część warzyw itp). Post przerywany, dzięki odpadnięciu jednego dużego posiłku, pozwala trzymać ilość kalorii na wodzy, zresztą -60kg nie wzięło [...]

moze zbyta mala kcal!!staraj sie jesc takze co te 3-3,5godz